অনেকেই আছেন যারা সকালে উঠে কোনও কিছু খেলে বা খাওয়ার পরই হালকা অস্বস্তি বা অসুস্থতা অনুভব করেন। শরীরটা কিছুটা ভারী বা বমি বমি লাগে, পুরো দিনটি যেন কাটানোই কষ্টকর হয়ে পড়ে। এই সমস্যা সাধারণভাবে কোনও বড় রোগের ইঙ্গিত নাও হতে পারে, তবে বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে যার কারণে এমন পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়।
১. খালি পেটে খাওয়া :
সকালে খালি পেটে কিছু খেলে অনেকেরই গ্যাস, বদহজম বা বমি বমি ভাব হতে পারে। রাতের খাবার পর দীর্ঘ সময় খাদ্য না খাওয়ার কারণে পেটটি ফাঁকা থাকে এবং সকালে খাবারের সাথে হরমোনাল পরিবর্তন এবং অ্যাসিডের মাত্রা বেশি হয়ে যায়। এর ফলে হজম প্রক্রিয়া সঠিকভাবে কাজ করতে না পারলে অস্বস্তি তৈরি হয়।
২. অত্যধিক তেল, মিষ্টি বা ভারী খাবার :
সকালে খুব বেশি তেল বা মিষ্টি খাবার খেলে পেটে অতিরিক্ত এসিড উৎপন্ন হতে পারে। এতে পেটের সমস্যা, গ্যাস্ট্রিক এবং বদহজমের সৃষ্টি হয়। এমনকি খাবার দ্রুত হজম না হলে, সারাদিনের জন্য শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি হতে পারে।
৩. অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা গ্যাস্ট্রোইসোফ্যাগিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) :
এটি একটি প্রচলিত সমস্যা, যেখানে খাবারের এসিড পেট থেকে উঠতে উঠে খাদ্যনালীতে চলে আসে, যা হজম প্রক্রিয়াকে বিঘ্নিত করে। এমন অবস্থায় খাওয়ার পর গা গোলানো, বমি বমি ভাব, পেট খারাপ, বুকের জ্বালা, কিংবা শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
৪. ইন্সুলিনের তারতম্য (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) :
সকালে কিছু খাওয়ার পর যদি শরীরে ইন্সুলিনের মাত্রা খুব দ্রুত বাড়ে, তবে তা রক্তে শর্করার স্তরকে দ্রুত কমিয়ে দেয়। এর ফলে অস্বস্তি, মাথা ঘোরা, শরীর দুর্বল হয়ে যাওয়ার অনুভূতি হতে পারে। এমনকি এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার সমস্যা) সৃষ্টি করতে পারে।
৫. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ :
কিছু মানুষের জন্য, বিশেষ করে যারা উদ্বেগ বা মানসিক চাপের মধ্যে আছেন, তাদের সকালে খাবার খাওয়ার পরই শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে। মানসিক চাপ হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং এটি পেটের অস্বস্তি, গ্যাস বা বমি বমি ভাবের সৃষ্টি করতে পারে।
৬. অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা :
কিছু খাবারের প্রতি অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকলে, সকালবেলা খাওয়ার পর তা তৎক্ষণাৎ প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুধ বা গমের প্রতি অ্যালার্জি থাকলে, তা গ্যাস, ডায়রিয়া বা বমি সৃষ্টি করতে পারে।
৭. অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন :
সকালে খাওয়ার পর অসুস্থ বোধের আরেকটি কারণ হলো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। যদি রাতে ভালোভাবে ঘুম না হয়, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেয়া হয় অথবা অত্যধিক ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করা হয় তবে সেগুলোর প্রভাব সকালে খাওয়ার পরও দেখা দিতে পারে।
মোকাবিলা করার উপায় :
• ভালভাবে নাশতা করুন: সকালের নাশতা এমন কিছু হওয়া উচিত যা সহজে হজম হয়, যেমন দই, ফল, স্ন্যাকস বা ব্রাউন ব্রেড।
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন: ঘুম থেকে ওঠার পর ১-২ গ্লাস পানি খাওয়া শরীরের পক্ষে ভালো। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং খাবার ভালোভাবে হজম হয়।
• হালকা খাবার খান: খুব ভারী বা তেলযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন। খাওয়ার পরপর বিশ্রাম নিন।
• ঘুমের অভ্যাস ঠিক করুন: প্রতিদিন যথাযথ সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ভালো ঘুম শরীরের সঠিক কার্যক্রমে সাহায্য করে।
• স্ট্রেস কমাতে সহায়তা নিন: স্ট্রেস কমাতে ইয়োগা, মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
সকালে খাওয়ার পর অসুস্থ লাগা কিংবা অস্বস্তির অনুভূতি কোনও বড় সমস্যা নাও হতে পারে তবে এটি যদি নিয়মিত হয় তাহলে একে উপেক্ষা না করে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সুস্থ জীবনযাপন এবং মানসিক শান্তি এসবের মাধ্যমে এই সমস্যাগুলি মোকাবিলা করা সম্ভব।
এসকে//
