পানি বা খাবার যেমন আমাদের জীবন চালাতে গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই পর্যাপ্ত ঘুমও আমাদের জন্য জরুরি। কিন্তু অনেকেরই ঠিকমতো ঘুম হয় না। ঘুম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখে, ক্ষত মেরামত করে এবং পরের দিনের জন্য শক্তি জোগায়। কিছু ছোট অভ্যাস মেনে চললেই ঘুম ভালো করা সম্ভব।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞানের বিখ্যাত অধ্যাপক এবং ‘হোয়াই উই স্লিপ’বইয়ের লেখক ড. ম্যাথিউ ওয়াকার ঘুম ভালো হওয়ার জন্য কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। এ ঘুম-সম্পর্কিত কৌশলগুলো গবেষণার ওপর ভিত্তি করে তৈরি এবং যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের সাহায্য করতে পারে এসব কৌশল।
ঘুম না এলে বিছানা থেকে উঠুন
যদি আধাঘণ্টার বেশি সময় ঘুম না আসে, বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে যান। বই পড়ুন বা হালকা পডকাস্ট শুনুন। তবে এই সময় খাবার খাবেন না এবং মোবাইল স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না। কারণ এগুলো মস্তিষ্ককে জেগে রাখতে পারে।
মন শান্ত করতে ধ্যান করুন
মাঝরাতে বিছানা থেকে ওঠা বিরক্তিকর মনে হলে, কয়েক মিনিট ধ্যান করুন। ধ্যান মনকে শান্ত করে এবং ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান
মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি পছন্দ করে। তাই প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং একই সময়ে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে ঘুমের মান অনেক ভালো হয়।
ঘর অন্ধকার রাখুন
ভালো ঘুমের জন্য অন্ধকার গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ঘরের আলো কমিয়ে দিন। এটি মেলাটোনিন হরমোন বাড়ায় এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করে।
ঘর ঠাণ্ডা রাখুন
ঠাণ্ডা পরিবেশ ঘুমকে উন্নত করে। ঘুমানোর সময় ঘরের তাপমাত্রা প্রায় ১৮–১৮.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস রাখলে শরীর ও মস্তিষ্ক সহজে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।
ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল ঘুমের মান খারাপ করে। ঘুমের আগে এটি এড়ানো ভালো।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো মেনে চললে রাতের ঘুম হবে গভীর ও শান্ত। ঘুম ভালো রাখুন, কারণ ভালো ঘুম মানেই সুস্থ শরীর ও মন। ঘুমকে প্রাধান্য দিন—কারণ ভালো ঘুম মানেই সুস্থ সুন্দর জীবন।
এসি//
