বর্তমান ডিজিটাল যুগে স্মার্টফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। এর মাধ্যমে যোগাযোগ, কাজ, শপিং, শিক্ষা, বিনোদন সবই পরিচালিত হচ্ছে। কিন্তু অতিরিক্ত ফোন ব্যবহারের কারণে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে যার মধ্যে অন্যতম হচ্ছে চোখে চাপ বা আই স্ট্রেন। অনেক সময় ফোন ব্যবহারের ফলে চোখের ওপর চাপ সৃষ্টি হয়, যা নানা ধরনের চোখের সমস্যার কারণ হতে পারে।
কারণ-
ফোনের স্ক্রিনে চোখ স্থির রেখে দীর্ঘ সময় কাজ করলে চোখের পেশি চাপগ্রস্ত হয় যার ফলে চোখে অস্বস্তি ও অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। কিছু কারণ যার ফলে ফোন ব্যবহারের ফলে চোখে চাপ সৃষ্টি হয়:
• স্ক্রিনের কাছাকাছি দৃষ্টি: স্মার্টফোনের ছোট স্ক্রিন খুব কাছ থেকে দেখলে চোখের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয়। সঠিক দূরত্ব বজায় না রেখে স্ক্রিনে তাকানোর ফলে চোখের পেশি দীর্ঘসময় সংকুচিত থাকে, ফলে চোখে ক্লান্তি ও চাপ সৃষ্টি হয়।
• ব্লু লাইট: স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত ব্লু লাইট চোখের পেছনের মজ্জাগুলিকে উত্তেজিত করে এবং চোখের পেশি অতিরিক্ত পরিশ্রম করে। দীর্ঘসময় ব্লু লাইটের প্রভাবে চোখে সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে রাতে ফোন ব্যবহারের ফলে ঘুমের গুণগত মানও কমে যেতে পারে।
• কম ব্লিঙ্কিং: স্মার্টফোনে কাজ করার সময় সাধারণত আমরা কম চোখ মেলি বা ব্লিঙ্ক করি। যার ফলে চোখের আর্দ্রতা কমে যায় এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যায়, যা চাপ সৃষ্টি করে।
• মনোযোগের অতিরিক্ত চাপ: ফোনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করার ফলে আমাদের চোখের পেশিতে চাপ আসে, যা মাথাব্যথা এবং চোখের অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
লক্ষণ ও সমস্যা-
ফোনের স্ক্রিনে অতিরিক্ত সময় কাটানো বা ভুল পজিশনে ফোন ব্যবহার করার কারণে চোখে যে সমস্যা হতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে:
• চোখে শুষ্কতা ও জ্বালা: ফোনের স্ক্রিনে অতিরিক্ত কাজ করার ফলে চোখের আর্দ্রতা কমে যায় এবং চোখ শুকিয়ে যেতে পারে, যার ফলে জ্বালা অনুভূত হয়।
• চোখে চাপ: দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহারের কারণে চোখে অবিরাম চাপ সৃষ্টি হয়, যা অস্বস্তি ও ক্লান্তি তৈরি করে।
• দৃষ্টির অস্পষ্টতা: ফোনের স্ক্রিনে খুব বেশি সময় ব্যয় করার কারণে দৃষ্টির অস্পষ্টতা বা ঝাপসা দেখা শুরু হতে পারে, বিশেষ করে চোখ থেকে স্ক্রিনে নজর ফেরানোর পর।
• মাথাব্যথা: অতিরিক্ত চোখের চাপের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে ফোনে খুঁটিনাটি কাজ করা বা অনেক সময় স্ক্রিন থেকে চোখ তুলে নিয়ে ফের কাজে ফোকাস করা।
• চোখের চারপাশে ব্যথা: ফোনে দীর্ঘ সময় কাজ করার পর চোখের চারপাশে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
ডিজিটাল আই স্ট্রেন (Digital Eye Strain)-
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ও আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (AOA) এর মতে, অতিরিক্ত ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে ডিজিটাল আই স্ট্রেন বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম (CVS) সাধারণ একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর প্রধান উপসর্গগুলো হলো- চোখের ক্লান্তি ও চাপ, মাথাব্যথা, চোখে শুষ্কতা বা জল দৃষ্টি, চোখে জ্বালা বা লালচে হওয়া, ঘন ঘন চোখ ঝাপসা হয়ে যাওয়া, এক জায়গায় তীব্র মনোযোগ দেওয়ার পর চোখে অস্বস্তি
প্রভাব-
ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে চোখের পেশির দীর্ঘ সময় ধরে চাপ থাকার কারণে বেশ কিছু শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে:
• দূরদৃষ্টি কমে যাওয়া: অতিরিক্ত ফোন ব্যবহারের ফলে চোখের পেশি দুর্বল হয়ে যায় এবং দূরের বস্তুর প্রতি দৃষ্টি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এটি নিয়ার ভিশন সিনড্রোম তৈরি করে।
• ঘুমের সমস্যা: রাতের বেলা ফোনে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে শরীরের মেলাটোনিন হরমোন কমে যায়, যা ঘুমের গুণগত মানে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• পূর্ববর্তী চোখের সমস্যা বৃদ্ধি: যারা ইতিমধ্যেই চোখের কোনও সমস্যা (যেমন: নিকটদৃষ্টি বা দূরদৃষ্টি) পেয়ে থাকেন, তাদের জন্য অতিরিক্ত ফোন ব্যবহার আরও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
প্রতিকার ও সতর্কতা-
ফোন ব্যবহারের ফলে চোখের চাপ বা সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকর প্রতিকার অনুসরণ করা উচিত:
২০-২০-২০ নিয়ম:
প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কোনও বস্তু দেখুন। এটি চোখের পেশিকে বিশ্রাম দেয় এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ব্লু লাইট ফিল্টার:
স্মার্টফোনে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন। এটি স্ক্রিনের ক্ষতিকর নীল আলো কমিয়ে দেয় এবং চোখের ওপর চাপ কমায়।
ফোন ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ করুন:
নির্দিষ্ট সময়ের বেশি ফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ফোন ব্যবহারে বিরতি নিন।
চোখের ব্যায়াম:
প্রতি ঘণ্টায় এক মিনিট চোখের ব্যায়াম করুন। চোখের পেশি শিথিল করার জন্য চোখ বন্ধ করে ৩০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এছাড়া চোখের গোল করে ঘোরানোও উপকারী।
প্রাকৃতিক আলোতে বসুন:
স্মার্টফোন বা কম্পিউটার ব্যবহারের সময় প্রাকৃতিক আলোতে বসুন যাতে চোখে চাপ কমে।
চোখের ডাক্তারকে পরামর্শ দিন:
যদি চোখে সমস্যা বা চাপ অব্যাহত থাকে, তবে চোখের ডাক্তারকে পরামর্শ নিন। বিশেষজ্ঞরা চোখের পরীক্ষা করে সঠিক চিকিৎসা প্রদান করবেন।
ফোন ব্যবহারের সময় কখনই চোখে চাপ বা অস্বস্তি অনুভব করা উচিত নয়। অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে চোখের চাপ বাড়ানো শুধুমাত্র শারীরিক সমস্যা তৈরি করবে না, বরং এটি দীর্ঘমেয়াদী চোখের ক্ষতিও করতে পারে। তাই সচেতনতা এবং নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
সূত্র :
• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)
• আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (AOA)
• মায়ো ক্লিনিক
• জাতীয় চক্ষু ইন্সটিটিউট
এসকে//
