মন খারাপ থাকলে বা মাথায় হাজার রকম চিন্তা থাকলে সহজে ঘুম আসে না। মাথায় চিন্তা নিয়ে রাতের পর রাত জেগে থাকেন অনেকেই। কিন্তু হাজার চেষ্টা করেও উদ্বেগ কাটাতে পারেন না। আসুন জেনে নেওয়া যাক দুশ্চিন্তা এড়ানোর সহজ কিছু টিপস।
অত্যন্ত চিন্তিত থাকলে নিজেকে শান্ত করে মিনিট দশেক ব্যায়ম করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। চোখ বন্ধ করে নিজেকে বোঝান যা আপনাকে দুশ্চিন্তায় ফেলছে তা দীর্ঘস্থায়ী নয়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সব ঠিক হয়ে যাবে।
পরিপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। খাবারের উপরেও মানসিক স্বাস্থ্য নির্ভর করে অতিরিক্ত ফাস্টফুড জাতীয় খাবার উদ্বেগ ও হাইপার টেনশন বাড়ায়। তাই খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখতে হবে।
ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম না করলেই শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই শরীর মন দুই সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। রোজ ব্যায়াম করলে ডোপামিন ক্ষরণ হয় যা মন ভালো রাখে।
শরীরের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে ত্বরান্তিত করতে সাহায্য করে খনিজ লবণ। তাই মেজাজ চনমনে রাখতে পাতে মাঝেমধ্যে খনিজ লবণ রাখতে হবে। বাইরে যথেষ্ট সময় কাটান। বিশেষ করে ভোর বা সন্ধ্যায় সূর্যরশ্মি শরীর ও মনকে সতেজ করে তুলতে পারে। তাই সারাক্ষণ ঘরকুনো হয়ে বসে থাকবেন না।
